I consigli di Super Gennaro | Voglia di stare all’aria aperta, primi passi di corsa

super-gennaroCon l’arrivo delle belle giornate, la voglia di stare all’aperto, di mettersi in forma e magari di perdere qualche chiletto è davvero tanta. Infatti in questo periodo si vede tanta gente che prova qualche passo di corsa ed i consigli che seguono sono rivolti a loro… da una modesta conoscenza soggettiva dell’argomento.

Proveremo in 8 settimane e con 3 sedute,a partire da zero e finire con 50′ di corsa…almeno si spera.

1a SETTIMANA

  1. 2′ di corsa+2′ di cammino+2′ di corsa + 1′ di cammino + 1′ di corsa + 1′ di cammino
  2. 3′ corsa+1′ cammino+2′ corsa + 1′ cammino + 2′ corsa + 1′ cammino
  3. 3′ corsa + 1′ camminno + 3′ corsa + 1′ cammino + 1′ corsa + 1′ cammino.

2a SETTIMANA

  1. 5′ corsa + 3′ cammino +2′ corsa + 2′ cammino
  2. 5′ corsa + 2′ cammino +3′ corsa + 2′ cammino + 2′ corsa
  3. 5′ corsa + 3′ cammino + 5′ corsa + 3′ cammino + 2′ corsa

3a SETTIMANA

  1. 8′ corsa + 2′ cammino +3′ corsa
  2. 10′ corsa + 2′ cammino + 4′ corsa
  3. 12′ corsa + 3′ cammino

4a SETTIMANA

  1. 12′ corsa + 2′ cammino + 3′ corsa
  2. 15′ corsa + 2′ cammino + 3′ corsa
  3. 15′ corsa + 4′ cammino + 5′ corsa.

5a SETTIMANA

  1. 15′ corsa + 5′ cammino + 8′ corsa
  2. 15′ corsa + 5′ cammino + 15′ corsa
  3. 25′ corsa + 3′ cammino

6a SETTIMANA

  1. 30′ corsa + 5′ cammino + 15′ corsa
  2. 30′ corsa + 5′ cammino + 20′ corsa
  3. 40′ corsa.

7a SETTIMANA

  1. 40′ corsa + 5′ cammino + 15′ corsa
  2. 40′ corsa
  3. 40′ corsa + 5′ cammino + 20′ corsa.

8a SETTIMANA

  1. 45′ corsa
  2. 45′ corsa + 5′ cammino + 10′ corsa
  3. 50′ corsa.

N.B. la corsa va fatta a ritmo lento per le prime 3/4 settimane e poi leggermente piu veloce,si consigliano scarpe da running.

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